Épphogy csak elkezdtek rügyezni a fák, de mi már a nyárról beszélünk? Még szép, hisz ezt hívják tudatos életmódnak, mikor fejben sokkal előrébb jársz a naptárnál, és azon vagy, hogy hozd ki magadból a legtöbbet a következő időszakra is. Most megmutatjuk, hogy ezt hogyan érheted el és milyen vitaminokra lesz szükséged.
Az immunerősítésnek és az életmódváltásnak sosem késő nekilátni, a tavaszi időszak pedig remek alkalom ehhez. A szürke, borongós napokat szép lassan felváltja a melegebb, napsütéssel teli és egyre hosszabbodó nappalok száma, miközben a természet is kezd virágba borulni, amely önkéntelenül is kicsábítja az embereket a szabadba.
A jótékony mozgás
Először is, hogy fittek és egészségesek legyünk a nyári kalandokra, a rendszeres mozgás elengedhetetlen lesz hozzá. Yoga, futás, kerékpározás és a séta mind-mind kiváló tevékenységek, amikkel formába hozhatjuk magunkat. Kezdjük apróbb lépésekkel, heti 1-2 alkalommal, idővel észre fogod venni magadon, hogy egyre többször kapsz kedvet hozzá. Ráadásul a szabadban sportolásnak megvan az a jó tulajdonsága, hogy mikor friss levegőhöz jutunk és több oxigénhez, feltölt energiával és javítja az immunrendszer működését is.
Tápanyagban gazdag étkezés
De persze, futhatunk meg tekerhetünk napestig, ha mellette nem figyelünk oda az étkezésre, fabatkát sem ér az egész. Szerencsére tavasszal bővül a zöldség és gyümölcs választék, fogyasszunk belőlük bőségesen, és lehetőleg frissen. Minél nyersebb a zöldség, annál több értékes tápanyagot viszünk be vele. Spárga, articsóka, retek, édeskömény, brokkoli, mind-mind rostban gazdag étel és kellő változatosságot hozhat az étkezésben. A napi 3-4 liter folyadék bevitele, pedig szinte már kötelező (vízről beszélünk, nem cukros üdítőkről).
Milyen vitaminokra van szükség
Természetesen, tavasszal is fontos a megfelelő vitaminok bevitele, hogy támogassuk az immunrendszerünket, és az átmeneti időszakban elkerüljük a nem kívánt betegségeket. A következő vitaminokra érdemes odafigyelni a tavaszi hónapokban:
- C-vitamin: erős antioxidáns, segít megelőzni a fertőzéseket és támogatja az immunrendszert.
- D-vitamin: szükséges a kalcium felszívódásához és az immunrendszer megfelelő működéséhez.
- B-vitaminok: különösen a B6- és B12-vitaminok fontosak az immunrendszer szempontjából.
- E-vitamin: erős antioxidáns, támogatja az immunrendszert és javítja a bőr állapotát.
Ételek, melyek a legjobb vitamin források
- B-vitamin: tengeri herkentyűk, hüvelyesek, szőlő, alma, mandula, fejes káposzta, sütőtök, szilva, burgonya
- C-vitamin: grapefruit, kelbimbó, narancs, kivi, brokkoli, karfiol, petrezselyem, citrom, sütőtök, fejes káposzta, szilva, alma, körte, csipkebogyó
- D-vitamin: tonhal, lazac, gomba, narancslé, tojás, zabpehely, tej, szardínia, tőkehal
- E-vitamin: olívaolaj, lenmagolaj, napraforgó olaj, zöld levelesek - spenót, sóska -, mandula, hüvelyesek, tojás, mazsola, gabonapehely
Ezen kívül, a tavaszi időszakban érdemes az A-vitamin és a K-vitamin bevitelére is odafigyelni, hogy támogassuk az egészséges bőr és a csontok épségét. Ezeket a vitaminokat a sárgarépa, a spenót, a brokkoli és a sütőtök is tartalmazzák. Ha azonban úgy érzed, hogy az étrend-kiegészítőkkel jobban tudod biztosítani a szervezetednek a szükséges vitaminokat, érdemes olyan termékeket keresni, amikben megvan a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag.
Amiért az étrend kiegészítők elengedhetetlenek
Már azzal sokat segíthetünk, ha odafigyelünk a fent felsorolt ételek rendszeres fogyasztására, de azt hangsúlyozni kell, hogy ezek sajnos nem fedik le azt a vitamin szükségletet, amelyet a szervezetünk ténylegesen igényel. Így a legideálisabb megoldás, hogyha a tudatos étkezést megtámogatjuk vitamin és táplálék kiegészítőkkel is. Már néhány hét után látványos változást érhetünk el és sokkal jobb közérzetet biztosíthatunk magunknak, illetve a családunknak, ha napi rutinná alakítjuk a vitaminok szedését.
Ha igazán hatékony vitamin kiegészítőket szeretnél, akkor érdemes liposzómás és huminsavas termékeket választanod, ugyanis a legtöbb vitaminnal ellentétben 100%-ban bejutnak a sejtekbe, így intenzívebben és hosszabb ideig fejtik ki a hatásukat. Dr. Csicsor János több, mint 20 éve foglalkozik huminsav kutatással, és ezalatt az idő alatt fejlesztette tökélyre vegán étrend kiegészítőit, melyeket itt találod. Több díjat is kapott munkásságáért, többet között 2018-ban a “Természetgyógyászatért-Díj”-at is neki ítélték.
Ha pedig szeretnéd tudni miért érdemes C vitaminos bőrápolót tenned a napvédőkrém alá, olvasd el alábbi blog cikkünket: C vitamin az új barátod>>
