A tél beköszöntével szervezetünknek sokkal több támogatásra van szüksége, mint nyáron, hisz fel kell készítenünk a hidegebb hónapokra, valamint az influenza szezonra, amelyet csak a megfelelő vitaminok bevitelével tudunk megtenni. De melyek azok, amelyekre szükségünk van?
Először is le kell szögeznünk, hogy nincs egészséges szervezet és ép immunrendszer vitaminbevitel nélkül, így ne kergessen senki se hiú ábrándokat, igenis oda kell figyelnünk, ha nem szeretnénk az elsők között betegszabadságra menni. Az őszi hónapoknak meg van az a veszélye, hogy hajlamosak vagyunk még beleragadni a kellemes nyári emlékekbe, kicsit lengébben felöltözni, mint amit egyébként a hőmérséklet megkívánna, így sajnos nagyobb eséllyel is szedhetünk össze egy felső légúti megbetegedést. Arról nem beszélve, hogy ilyenkor gyakrabban érezhetjük úgy, hogy nincs energiánk, rossz a kedvünk vagy motiválatlanok vagyunk, hisz a mentális egészségünkre sincs jó hatással a fokozatosan rövidülő napsütéses órák száma.
Azonban mindenre van megoldás és ezeket mind elkerülhetjük, ha egy kis odafigyeléssel megadjuk a szervezetünknek, amire szüksége van. Mutatjuk, melyek azok a vitaminok, amelyek segítségedre lehetnek, hogy a borongós őszi időszak is kellemesen teljen.
A-vitamin
Ahhoz, hogy az immunrendszerünk pajzsként védjen a nem kívánt betegségektől és a fertőzésektől, szükségünk van A-vitaminra vagy más néven retinolra. Mindamellett, hogy antioxidáns hatású, hozzájárul a bőr épségének megőrzéséhez, nélkülözhetetlen a csontok egészséges fejlődéséhez, és javítja a látást. Hiánya olyan kellemetlen tünetekkel járhat, mint száraz haj, töredezett körmök és kiszáradt bőr. Éppen ezért ősszel különösen ajánlott az A-vitamin szedése, hisz a hidegtől hamarabb kiszáradhat a bőrünk, a kevesebb napfény pedig megviselheti a szemünket.
B-vitaminok
A B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12) nélkülözhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint hajunk, bőrünk és körmünk egészségéhez. Segítik az anyagcserét, védik a szív-és érrendszert, hozzájárulnak a mentális frissesség megőrzéséhez, enyhíti a fáradtság érzetet, így fontos, hogy az őszi hónapokban ne szenvedjünk hiányt belőlük. Mivel a B-vitaminok együtt fejtik ki a hatásukat, érdemes B vitamin komplex terméket választani.
C-vitamin
Valószínűleg azzal már mindenki tisztába van, hogy a C-vitamin az egyik legalapvetőbb szükséglete a szervezetünknek, enélkül az immunrendszerünk képtelen felvenni a harcot a vírusok ellen. Rendkívül értékes antioxidáns hatása van, szabályozza az energiaháztartást, csökkenti a fáradtságot és serkenti a kollagéntermelést, aminek köszönhetően hozzájárul a bőr, a fogak, a csontok egészségéhez. Erről írtunk is egy külön blog cikket, hogy miért hasznos, ha C-vitamint is tartalmaz a haj- és bőrápoló termékünk, itt a link hozzá. Ennek különösen ősszel van jelentősége, ugyanis az időjárás igénybe veszi a bőrünket és a hajunkat, így több támogatásra van szüksége.
D-vitamin
A D-vitamin olyan különleges vitamin, amelyet a szervezetünk saját maga is képes előállítani, ha a bőrt napfény éri, ez azonban ősszel és a téli időszakban problémás, ha csak nem a trópusokon tölti az ember. Fontos tehát pótolni, hisz hiánya gyengíti az immunrendszerünket, könnyen lebetegedhetünk, levertnek érezhetjük magunkat, sápadtak lehetünk, és folyamatos fáradtsággal küzdhetünk. Ha kellő mennyiségű D-vitamint juttatunk a szervezetünkbe, az segíti az izmok és a fogak egészségének a megőrzését, valamint a sejtosztódási folyamatokban is részt vesz.
E-vitamin
Az E-vitamin az A- és C-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns hatású, így segít a fertőzések elleni védekezésben, illetve sejtregeneráló hatása van, tehát ha ne adj isten megbetegednénk, gyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ezenkívül hozzájárul a bőr nedvességtartalmának megtartásához, vagyis lassítja a ráncok kialakulását és a hajunk egészségében is fontos szerepe van, ugyanis véd a külső környezeti hatásoktól, mint pl. füst, UV sugárzás stb. Ilyen E vitamint tartalmazó hajápoló pl. a Maxima Fluid Jam. Nem utolsó sorban az E-vitamin enyhíti a kimerültség, fáradtság érzetét, valamint elősegíti az energiaszint növekedését.
Cink
Végezetül fontos megemlítenünk a cinket, amely főként az őszi hónapokban egy igen hasznos nyomelem, ugyanis nagyban hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához és elősegíti a bőr sérülések gyorsabb gyógyulását. Ezenkívül kulcsszerepet játszik az immunrendszerünk erősítésében, hiszen támogatja az immunsejtek működését.
Ételek, melyek a legjobb vitamin források
- A-vitamin: spenót, édesburgonya, kelbimbó, tojás, sárgarépa, zellerzöld, brokkoli, kápia paprika, zöld levelesek
- B-vitaminok: tengeri herkentyűk, hüvelyesek, szőlő, alma, mandula, fejes káposzta, sütőtök, szilva, burgonya
- C-vitamin: grapefruit, kelbimbó, narancs, kivi, brokkoli, karfiol, petrezselyem, citrom, sütőtök, fejes káposzta, szilva, alma, körte, csipkebogyó
- D-vitamin: tonhal, lazac, gomba, narancslé, tojás, zabpehely, tej, szardínia, tőkehal
- E-vitamin: olívaolaj, lenmagolaj, napraforgó olaj, zöld levelesek - spenót, sóska -, mandula, hüvelyesek, tojás, mazsola, gabonapehely
- Cink: szőlő, alma, körte, mandula, kesudió, földimogyoró, hüvelyesek, tengeri herkentyűk
Amiért a vitamin kiegészítők elengedhetetlenek
Már azzal sokat segíthetünk, ha odafigyelünk a fent felsorolt ételek rendszeres fogyasztására, de azt hangsúlyozni kell, hogy ezek sajnos nem fedik le azt a vitamin szükségletet, amelyet a szervezetünk igényel az őszi és téli hónapokban. Így a legideálisabb megoldás, hogyha a tudatos étkezést megtámogatjuk vitamin és táplálék kiegészítőkkel is. Már néhány hét után látványos változást érhetünk el és sokkal jobb közérzetet biztosíthatunk magunknak, illetve a családunknak, ha napi rutinná alakítjuk a vitaminok szedését.
Ha igazán hatékony vitamin kiegészítőket szeretnél, akkor érdemes liposzómás és huminsavas termékeket választanod, ugyanis a legtöbb vitaminnal ellentétben 100%-ban bejutnak a sejtekbe, így intenzívebben és hosszabb ideig fejtik ki a hatásukat. Dr. Csicsor János több, mint 20 éve foglalkozik huminsav kutatással, és ezalatt az idő alatt fejlesztette tökélyre vegán étrend kiegészítőit, melyeket itt találod. Több díjat is kapott munkásságáért, többet között 2018-ban a “Természetgyógyászatért-Díj”-at is neki ítélték.
